pompki na biceps

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, może 15% - 18%. Byleby bez oponki. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: Pn, Sr, Pt Kickboxing, w niedziele pompki, trochę dochodzi rowerku, basen itp). 1 dzień w tygodniu na siłowni (najczęściej ćwiczę wtedy całe plecy + biceps, czasami zrobię obwodówkę) + 30 na bieżni po treningu [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) . Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3sx12r 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

[...] serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,8,6 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,8,6 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz (http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html) -Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html) Piatek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 W tym jak dobierać ciężar,wiem że w rozpiętkach trzeba zwrócić specjalna uwagę na technike,wiec ciezar stosunkowo niski,lecz jak w wyciskaniu lezac [...]

na klate wywal pompki i daj rozpietki na płaskiej lub skośnej lawce jako 3 cwiczenie. Na biceps jak chcesz 10 serii w sumie to rozbij na 3 cwiczenia. np 4serie uginania ze sztanga stojac, 3s sztangilek z supinacja, 3s sztangielek mlotkowo.

Na duże grupy mięśniowe to ZDECYDOWANIE za mało..na małe (biceps,triceps) ewentualnie mogło by być,ale Ja preferuje 3 na małe. triceps..np: -wyciskanie od czoła -wyciskanie francuskie hantlem -pompki na poręczach

[...] aerobiczną 6 weidera - efekty czuję, bo przez istniejącą jeszcze tkankę tłuszczową, ich nie widać :( Poza tym, ćwiczę tak ogólnie (biceps, triceps, przysiady, wzniosy łydek, pompki i siła uchwytu). Dodatkowo jeszcze na rowerze i gram w kosza. A teraz przejdę do sedna. Przepraszam za wcześniejszy elaborat, ale chciałem, żebyście mieli jak [...]

[...] regresji ciezaru (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x 1000" od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 [...]

[...] mlotki 12,10,10 3. uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 8,8,8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8) 3. lewe pompki 10,8,8 III DZIEN - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2. unoszenie ramion na boki 10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8 4. [...]

[...] w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie odrazu tej sztangi w waskim ten sam ciezar [...]

[...] sztangi przodem x3 (10 8 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (10 10 8) triceps wyciskanie francuskie x4 (10 10 8 8) prostowanie ramion na wyciągu x4 (12 10 10 10) pompki na poręczach x4 (12 10 8 8) WTOREK klatka wyciskanie x4 (12 10 8 6) skos góra x4 (10 10 8 8) skos dol x3 (10 8 8) rozpiętki x4 (12 10 10 8) biceps uginanie w siadzie [...]

[...] (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10-10-8-6 tric - francuskie na leżąco 10-10-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8-6 - pompki na poręczach 10-10-10-10 Ćwiczenia przeplatam między sobą w obrębie jednego dnia tzn. klata, biceps, klata, biceps. Mam do wykorzystania tylko te DWA DNI w tygodniu. [...]

Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]

Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]

Napisalem sobie plan treningowy. Jako cele wyznaczam. Przytyc do 64 kg (teraz 61,9) na zdrowym jedzeniu (0 fastfoodow, coli, batonow, chipsow) powiekszyc klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]